1.面部朝下，將俯臥撑槓握在手中，再將壓力集中在臂部的同時使臂部彎曲直到地面
2.然後用力上挺將臂部伸直，作俯臥撑練習動作
3.使用俯臥撑前作三分鐘的手臂及手腕準備活動
4.使用時要求緊臂收腹，保持身體直立
5.使用後，短時間內覺得臂肌和屈指肌群、以及手腕酸脹是正常現象，久而鍛煉可逐步適應

【商品備註】
*要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉
*根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷
*要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬
*老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒病、高血壓患者禁用

※本產品應避免接觸尖銳物品。
※本產品不得接觸火源。
※本產品對紫外線無保護功能。
※不得對人體發射，拋射體前端不得改裝尖銳物。
※細小配件，請勿放入口中，以免誤食。
※功能性產品，請在成人監護下使用。
※內含細小配件，不適合三十六個月以下兒童使用。