■ 正手拉 訓練 : 手掌握力/前手臂/三角肌/闊背肌
■ 反手拉 訓練 : 手掌握力/前手臂/二頭肌/三角肌/背肌
■ 屈膝 訓練 : 腹肌
■ 鞦韆式甩盪 : 伸展:肩膀,背部,腰部,骨盆
■ 抬腿拉筋 伸展 : 大腿小腿後筋
■ 仰臥起坐 訓練 : 腹肌
■ 伏地挺身 訓練 : 胸肌,直腹肌,腿部肌群

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