《痠痛一指靈 老師傅教你紓壓過生活》

內容簡介

有句話說得好，魔鬼藏在細節裡。套用在腳底按摩的領域中，就是專業藏在細節裡。專業的腳底按摩師除了對按摩的技法、學理有深度的了解之外，專業的展現，更應該在按摩過程的面面俱到。

腳底按摩不是從按腳的那一刻開始的，而是從準備就開始。根據衛生福利部所出版的<<民俗調理操作參考手冊>>也詳細刊載了從開始腳底按摩所進行的準備，一直到按摩後的舒緩調。在本章節，將與讀者們分享腳底按摩前、中、後所需要的注意事項，同時，解說一般人在腳底按摩的誤區與迷思。

經歷

有句話說得好，魔鬼藏在細節裡。套用在腳底按摩的領域中，就是專業藏在細節裡。專業的腳底按摩師除了對按摩的技法、學理有深度的了解之外，專業的展現，更應該在按摩過程的面面俱到。

腳底按摩不是從按腳的那一刻開始的，而是從準備就開始。根據衛生福利部所出版的<<民俗調理操作參考手冊>>也詳細刊載了從開始腳底按摩所進行的準備，一直到按摩後的舒緩調。在本章節，將與讀者們分享腳底按摩前、中、後所需要的注意事項，同時，解說一般人在腳底按摩的誤區與迷思。

推薦序

自序           按摩的存在與價值的期望

      甫自民國89年在傳統醫學會正宗傷骨班研習，截自目前為止己經二十載了，其中包括參加93、94、95、96年度中醫檢定考的努力，為了家庭生計故一邊開計程車一邊背考古題，車停秒數較長紅燈可以看五題，車停秒數較短紅燈看兩題，把計程車司機最討厭的紅燈，變成最好的朋友，而駕駛座與手剎車桿之間縫隙就插考古題的地方。孜孜矻矻，為求成醫，雖然生理、藥物、方劑、診斷、內科、生物都陸續考及格，無奈最終因國文而敗北，但為考試所浸淫的醫理所得到的專業知識亦助我順利轉業成功，開了養生館從事傳統民俗療法。

按摩在全世界各國歷史中都可窺見足跡，最早是人類用來消災解厄的方法，也是老祖先留給全世界的人，對於追求健康最重要遺產之一。民俗療法在純手技方面就有三大區塊，即腳底按摩、經絡按摩以及整脊，腳底按摩是古代觸診觀趾法延伸出來的技法，市面上與腳底按摩相關的書出了無數版本，但大都以理論為主，筆者擔憂若讀者不能深入了解按摩手法與施力原理及手細節，僅依照坊間的書籍按部就班來照圖操作，不僅只能隔靴搔癢，實際成效有限，萬一施力不當用力過猛，則被施力者與施力者亦容易因此導致受傷。

      在自律神經檢測儀（ＨＲＶ）檢測中得知腳底按摩可以調和自律神經，是屬於「不治已病治未病」的預防醫學之一環，深諳自律神經得到調和有助於身體健康與保健，更加深已身推廣腳底按摩的意念。於是將多年腳底按摩的臨床經驗中反覆琢磨精進的專業技巧整理成書，並加上本人親自示範腳底按摩操作手法的影片QR Code與說明，讓大家能有所參照，更能反覆練習，精進技巧。結合現代科技讓按摩技術永傳承。利用科學重新證明腳底按摩的存在與價值的期望，並鞭策自己能研擬出一套可以通用的按摩標準，形成監控按摩品質的機制。同時也讓不喜歡用藥而喜歡自然療法的人能藉由此書避開「雷區」，真正感受到腳底按摩的曼妙，以強身健體。

       本書除了是多年經驗的精華集結，更是全家人協力共生的心血。感謝外子一路上的支持與犬子積極協助錄製教學示範影片，同時也感謝台灣科學地心律大師創辦人孫德銓博士惠賜寶貴的專業建議以及出版社、編輯、美編及影片製作酷米音樂有限公司、插畫邱意晴/比特，各方協力合作使多年心血得以問世助人。

長年受惠於腳底按摩，深感其奇妙的顧客們給予的反饋與願意用親身案例來實證足底按摩功效之舉表達我發自肺腑的最高謝意。

因為有你們，完整了這本書的豐富。

目錄

自序  ╱   10

第一章 超越認知的身體構造   ╱   15

第二章 先懂身體再談保健—淺談生理構造與腳底按摩  ╱   47

養生首重血液循環  ╱    50

新「不藥」運動 ╱    54

健牙之道與養生同理 ╱    59

第三章 腳底按摩的重要超過你的想像—為什麼需要腳底按摩  ╱   63

抗勞減損與保養身體  ╱    66

陰陽調和與正負平衡  ╱    74

檢測體況與覺察問題  ╱    80

第四章百分之九十的問題都可以靠按腳搞定－腳底按摩原理  ╱   87

按摩好在哪裡？  ╱    90

足療的學理依據  ╱    96

神奇的1：正交感與副交感的平衡  ╱    105

第五章 健康按自來—按摩師專業級腳底按摩技法與訣竅  ╱   109

腳底按摩基礎操作手法—認識足療六技  ╱    112

腳底按摩六大執行手法  ╱    122

第六章 按得好更要按得巧—掌握71區按壓心法與技巧  ╱   133

01│腹腔神經叢反射區 ╱    139

02│腎上腺反射區 ╱    142

03│腎臟反射區 ╱    144

04│輸尿管反射區 ╱    146

05│膀胱反射區 ╱    148

06│胃部反射區 ╱    150

07│胰臟反射區 ╱    152

08│十二指腸反射區 ╱    154

09│胸椎反射區 ╱    156

10│腰椎反射區 ╱    158

11│薦椎反射區 ╱    160

12│尿道、陰莖、陰道反射區 ╱    162

13│股關節反射區 ╱    164

14│乙型結腸、直腸、肛門反射區 ╱    166

15│坐骨脛神經反射區 ╱    168

16│內尾骨反射區 ╱    170

17│子宮、攝護腺反射區 ╱    172

18│副甲狀腺反射區 ╱    174

19│頸椎反射區 ╱    176

20│扁桃腺反射區 ╱    178

21│下顎反射區 ╱    180

22│上顎反射區 ╱    182

23│頸部反射區 ╱    184

24│血壓調節點反射區 ╱    186

25│腦幹、小腦反射區 ╱    188

26│三叉神經【太陽穴】反射區 ╱    190

27│鼻反射區 ╱    192

28│大腦反射區 ╱    194

29│額竇反射區 ╱    196

30│腦下垂體反射區 ╱    198

31│斜方肌（僧帽肌）反射區 ╱    200

32│眼睛反射區 ╱    202

33│支氣管反射區 ╱    204

34│耳朵反射區 ╱    206

35│肩反射區 ╱    208

36│咽喉反射區 ╱    210

37│氣管反射區 ╱    212

38│胸腺淋巴反射區 ╱    214

39│胸腔、乳房反射區 ╱    216

40│內耳迷路反射區 ╱    218

41│肩胛骨反射區 ╱    220

42│橫膈膜反射區 ╱    222

43│肋骨反射區 ╱    224

44│上身淋巴反射區 ╱    226

45│下身淋巴反射區 ╱    228

46│腹股溝反射區 ╱    230

47│手臂反射區 ╱    232

48│肘關節反射區 ╱    234

49│膝關節反射區 ╱    236

50│輸卵(精)管反射區 ╱    238

51│髖關節反射區 ╱    240

52│下腹部(經期、更年期)反射區 ╱    242

53│坐骨腓神經反射區 ╱    244

54│外尾骨反射區 ╱    246

55│卵巢、睪丸反射區 ╱    248

56│甲狀腺反射區 ╱    250

57│肺反射區 ╱    252

58│心(左腳)反射區 ╱    254

59│脾臟(左腳)反射區 ╱    256

60│肝臟(右腳)反射區 ╱    258

61│膽囊(右腳)反射區 ╱    260

62│背腰經腺反射區 ╱    262

63│橫結腸反射區 ╱    264

64│降結腸(左腳)反射區 ╱    266

65│小腸反射區 ╱    268

66│直腸(左腳)反射區 ╱    270

67│肛門(左腳)反射區 ╱    272

68│升結腸(右腳)反射區 ╱    274

69│迴盲瓣反射區 ╱    276

70│闌尾反射區 ╱    278

71│失眠點反射區 ╱    280

第七章 專業藏在細節中—按摩的面面俱到  ╱   283

第八章 按出人生第二春—腳底按摩實例分享  ╱   301

腳底按摩實例分享  ╱    303

實例一：人老腳先衰，腳健人康泰  ╱    304

實例二：身體的不適，腳會先知道  ╱    306

實例三：美好的人生從睡覺開始  ╱    308

案例四：感覺會騙人，數據會說話  ╱    311

交感神經、副交感神經與睡眠  ╱    318

《1分鐘對症取穴輕巧本》

秒按秒紓壓！最強大的經絡按摩全彩超圖解

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本書介紹

你的穴道卡住了嗎？常見的偏頭痛、腰酸背痛、經痛、鼻過敏、失眠、腸胃虛弱、便祕、容易感冒、氣喘等，皆是現代人飽受困擾的文明病，也是經絡穴道堵塞不通的癥兆，這類病痛即使看醫生也只能收到短暫效果，若沒有適當地養護調理，日後還是會不斷侵襲人體。

換句話說，養病還不如養生，有強健的體質，就無懼病痛入侵，體質調養有賴穴道保健，常按壓穴道不僅可以助眠、理腸胃，還能增進全身循環，甚至達到排毒、養顏、瘦身的美容之效。

本書內容

1. 全3D圖解檢視！精確掌握穴位所在！

穴道是疏通經絡的開關，必須確實打開才能收到按壓之效，本書以圖示透視穴位，並清楚標示體表的穴點，依照骨骼體態的不同，搭配手指的寬度或相應動作，輕鬆找到身體的穴道開關，開啟你的健康好生活。

2. 對症取穴！快速翻查服用，有效解除症狀！

保健穴道有上百個，不知該從何下手嗎？本書設計的對症取穴，分為耳鼻喉、心胸肺、腸胃等不同部位的症狀，簡潔易翻查、尋找沒煩惱，讓讀者能迅速找到療癒穴位，及時紓緩不適。

3. 隨身本設計！隨時攜帶健康，隨手保健！

集結穴道精華之外，不佔空間的小巧設計，方便讀者隨身攜帶，並隨時在住家、辦公室、學校或包包裡放一本，感到疲勞、酸痛，或需要專注、放鬆、止痛，抑或是旅行途中感到暈船、暈車、中暑時，就可以隨時隨地翻閱保健。

4. 一按病除的按壓手法+養護身心的食補調理！雙管齊下，效果加倍佳！

不同的穴道，按摩方式、力道、按壓時間和手法略有不同，因此本書特別標出每個穴位適用的按壓方法和所需時間；此外，保健之道需相互配合，故本書以穴道按摩為主，相互按壓搭配不同穴道，發揮最強大的自癒力；並以食補為輔，針對不同症狀，提出多道簡易養生的食譜料理，以達內外調和之效。

5. 今罵愛注意！穴道按壓不可不知的事項！

按壓穴道雖然可以隨時隨地進行，但有幾個時機不適合，如剛吃飽、手術後、正中午等時候不宜按壓；有些人喜歡作針灸穴道的療程，但某些特殊病患或孕婦不可輕易針灸，以上都是你不可不知的穴道宜忌，本書報你知！

作者介紹

▌台灣中醫皮膚科醫學會理事長 賴鎮源

廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年，其發表之文章與著作榮獲各界廣大迴響，並經常橫跨兩岸進行學術研討，其權威與聲望可見一斑。

丨現任丨

合元中醫診所院長

台灣中醫皮膚科醫學會理事長

中華民國中醫傳統醫學會副理事長

中國鍼灸學會理事

中華民國中醫師公會全國聯合會監事

廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授

丨著作丨

♥《超食用！抗病免疫力救命帖》

♥《三分鐘自診自療穴位圖解全書》

♥《多功能特效穴：按一按告別小病小痛》

♥《一刮病除自療法：對症刮痧DIY小百科》

♥《超效命中取穴100%：圖解經絡穴位按摩速查大全》

♥《看圖就會點！絕不失手面足點穴隨身本》

♥《就是要挑食！圖解食材宜忌全通本》

♥《5分鐘凍齡！DIY美肌消脂簡易速效按摩》

♥《百病一指除：特效百穴祛病全圖解》

♥《按按腳！百病從跟除， 全身病痛都消失！》

♥《舌尖上的良藥：分解蔬果根莖葉對症速查全書》

♥《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》

♥《一按病除！對症取穴全療手冊》（以上皆為活泉書坊出版）

目錄

推薦序_穴位按摩，頤養天年

作者序_對症取穴的自癒按摩

Chapter1病毒入侵耳鼻喉！護聲通耳鼻的保養穴道

50. 緩解耳疾和癲癇 顱息穴
50. 通暢耳竅聽力佳 聽宮穴
50. 輔助治療中耳炎 耳門穴
50. 鼻子過敏止不了 迎香穴
50. 鼻塞不通呼吸難 曲差穴
50. 流鼻血快按此穴 通天穴
50. 咽喉腫痛吞嚥難 人迎穴
50. 失聲長繭喉嚨啞 魚際穴

【過敏性鼻炎】鳳梨苦瓜煲雞湯

Chapter2效果就是快！立即舒緩症狀的特效穴道

50. 中風急救找小指 少衝穴
50. 休克昏迷通氣血 少澤穴
50. 聚集心神止癲癇 五處穴
50. 小兒驚風特效穴 水溝穴
50. 害喜孕吐調體質 陽池穴
50. 鎮靜神經降血壓 合谷穴
50. 通經清瘀止疼痛 陽溪穴

【中風復原】香Q地瓜球

Chapter3隨手輕鬆養生！提神寬心的保健穴道

50. 勞累疲乏需養護 大包穴
50. 促進循環安臟腑 陽谷穴
50. 安神好眠精神佳 厲兌穴
50. 安眠舒心減減壓 強間穴
50. 增強記憶疏頸項 天柱穴
50. 祛寒活血全身暖 申脈穴
50. 集中心神清濕熱 懸顱穴
50. 排出毒素護肝腎 築賓穴
50. 清熱醒腦不感冒 風池穴
50. 散熱解暈舒身心 承光穴
50. 清熱鎮靜頭不暈 前頂穴
50. 平肝降壓消怒氣 太衝穴
50. 化積通淤止嘔吐 期門穴
50. 氣虛體弱補元氣 膻中穴
50. 乳房保健零病變 乳根穴

【健脾護胃】法式南瓜濃湯

Chapter4打造明眸亮眼！清晰不模糊的護目穴道

50. 保養雙眼不老化 承泣穴
50. 減輕近視健視力 四白穴
50. 眼睛歪斜消腫痛 頰車穴
50. 袪除眼瘤兼調經 乳中穴
50. 結膜發炎找此穴 睛明穴
50. 解除雙眼太疲勞 攢竹穴
50. 視力衰弱生眼病 角孫穴
50. 調理夜盲眼昏花 陽白穴
50. 治眼酸澀和遠視 目窗穴

【雙眼疲勞】黑胡椒酥烤鮮蝦

Chapter5愛美人士不可不知！排毒養顏的美體穴道

50. 降脂減肥顧身材 滑肉門穴
50. 美顏排毒解悶痛 消濼穴
50. 圓翹緊實兼美臀 承扶穴
50. 除皺抗衰逆齡穴 瞳子髎穴
50. 雙頰紅潤好氣色 小海穴

【減脂清腸】蒜香山葵炙烤菇

Chapter6腹瀉不斷胃腸差！調節腸胃的養護穴道

50. 舒緩腹痛解疝氣 府舍穴
50. 排除積聚不便祕 商曲穴
50. 久坐不痔小祕訣 孔最穴
50. 整治腸胃道不適 下廉穴
50. 促進腸胃多蠕動 天樞穴
50. 理胃多按長壽穴 足三里穴
50. 治療脾虛止吐瀉 太白穴
50. 強健脾胃統領穴 公孫穴
50. 大腸疾病改善穴 大橫穴
50. 預防腸癌找上門 會陽穴
50. 告別便祕止泄瀉 盲俞穴
50. 泄痢不止腸鳴叫 神闕穴
50. 解決便祕很順暢 支溝穴
50. 助益腸胃排毒素 長強穴
50. 通利小便消水腫 陰陵泉穴
50. 預防胃食道逆流 上脘穴

【腸胃虛弱】日式和風高麗菜捲

Chapter7心胸肺喘咳不止！舒暢心肺的止咳穴道

50. 強健心臟緩悸痛 極泉穴
50. 療癒胸痛寧神志 少府穴
50. 善驚昏亂失心神 曲澤穴
50. 心臟衰弱悲驚恐 內關穴
50. 胸中氣悶咽喉腫 商陽穴
50. 胸膈煩滿喉中鳴 天池穴
50. 暢通肺腑不憂鬱 中府穴
50. 降肺氣減緩氣喘 尺澤穴
50. 寬胸利氣呼吸通 經渠穴
50. 有氣無力脈搏弱 太淵穴
50. 吞嚥腫痛聲嘶啞 扶突穴
50. 胸痛痰多頭暈眩 豐隆穴
50. 止咳平喘胸脅滿 周榮穴
50. 咳嗽氣喘欲嘔吐 神封穴
50. 喘咳不止難下嚥 俞府穴
50. 定咳順氣解心煩 足竅陰穴
50. 清熱除燥通經絡 大杼穴
50. 治療哮喘肺結核 身柱穴

【滋補潤肺】白蘿蔔肉絲湯

Chapter8對病症點好穴！和緩病痛的療癒穴道

50. 皮膚搔癢清熱毒 曲池穴
50. 奇癢難忍富貴手 勞宮穴
50. 五官疾病得緩解 三間穴
50. 顏面麻痺嘴不歪 地倉穴
50. 減緩面痛又美容 顴髎穴
50. 齒頰耳痛一穴除 下關穴
50. 清熱涼血消針眼 天井穴
50. 解除落枕頸項痛 懸厘穴
50. 牙齦腫痛速速消 天衝穴
50. 消除口臭降心火 大陵穴
50. 暈車暈船頻作嘔 神庭穴
50. 手腳冰冷缺氣血 內庭穴
50. 言語不清舌下腫 廉泉穴
50. 舌緩不語人癲狂 啞門穴
50. 緩解結石和腹痛 大敦穴
50. 解小兒高燒不退 大椎穴
50. 煩悶體熱不出汗 中衝穴
50. 預防流行性感冒 少商穴
50. 身體發熱染風寒 風門穴
50. 厭食虛弱五臟病 章門穴
50. 憂鬱煩躁血壓高 百會穴
50. 器官退化眼老花 養老穴
50. 治風濕性關節炎 飛揚穴
50. 清火散熱振食慾 液門穴
50. 暈痛目赤調氣血 中渚穴
50. 瀉熱止痛催生產 至陰穴
50. 強身提高抵抗力 湧泉穴
50. 神經衰弱止疼痛 少海穴
50. 多夢操勞治心病 神門穴
50. 舒緩頭痛和吐嘔 頭維穴
50. 目赤心煩臉色差 解谿穴
50. 頭昏眼花犯癲癇 眉衝穴
50. 治三叉神經疼痛 列缺穴
50. 感冒失音頭暈痛 風府穴
50. 頭重腳輕目濁黃 腦戶穴
50. 不明暈眩目紅腫 絲竹空穴

【養護抗老】球芽甘藍拌酪梨

Chapter9肩背腰腿酸麻痛！強健筋骨的活絡穴道

50. 舒緩五十肩疼痛 肩髃穴
50. 減緩肩周和骨刺 肩髎穴
50. 理氣兼止肩臂痛 青靈穴
50. 肩關節麻木發炎 肩貞穴
50. 肩背損傷肘臂痛 天宗穴
50. 肩頸僵硬不得轉 肩井穴
50. 舒筋活絡護肩背 肩中俞穴
50. 強健腰腿不麻痺 殷門穴
50. 腰痛膝冷神經痛 伏兔穴
50. 急性扭傷閃到腰 後溪穴
50. 療癒坐骨神經痛 命門穴
50. 膝蓋痠軟關節痛 犢鼻穴
50. 腰腿無力四肢熱 委中穴
50. 小腿腓腸肌痙攣 承筋穴
50. 腿腳有力不抽筋 承山穴
50. 足踝腫痛通經絡 崑崙穴
50. 舒筋健膝解疲勞 陽陵泉穴
50. 強健腰腎袪風濕 陽輔穴
50. 消腫止痛舒肌腱 足臨泣穴
50. 下肢不遂腿麻痺 風市穴
50. 腰腿的肌肉發炎 環跳穴

【照護筋骨】紅燒醬滷靖魚

Chapter10告別婦科和生殖隱疾！造血益腎的滋補穴道

50. 男女生殖治理穴 歸來穴
50. 溫經理氣治疝氣 氣衝穴
50. 月經崩漏腹部寒 隱白穴
50. 造血祛瘀婦女病 血海穴
50. 經期不順調婦疾 氣穴
50. 緩解生理期疼痛 三陰交穴
50. 陰部搔癢白帶多 陰廉穴
50. 調理更年期不適 關衝穴
50. 藏精蓄血調體質 關元穴
50. 男女隱疾皆適用 曲泉穴
50. 益腎補氣健腰膝 太谿穴
50. 強健腰腎增精力 復溜穴
50. 遺精陽痿腹疼痛 橫骨穴
50. 早洩陽痿不孕症 大赫穴
50. 治生殖泌尿疾病 中極穴
50. 排尿不通睪丸腫 足五里穴
50. 足冷遺精陰莖痛 中封穴
50. 治男女房事不順 會陰穴

【健腎固元氣】豆皮鑲肉煮清湯

作者序

▌對症取穴的自癒按摩

按摩從中西方的觀點而言，都是非常鼓勵推廣的日常養生法，因為按摩可以促進血液、淋巴的流動、排除代謝物，緩解肌肉酸痛、增加肌肉的延展性和彈性、紓緩疲勞、刺激內臟機能、放鬆紓緩壓力等。這類療法不僅沒有副作用和後遺症，也能有效增益健康，調理體質。

各地的按摩技巧和習慣略有不同，例如泰式按摩有很多關節伸展和拗折的動作；傳統中式按摩則注重敲擊和拍打；歐美的按摩手法則偏向精油推拿；而站在中醫的角度，我非常推崇穴道按摩，很久以前的遠古時期，相傳黃帝與歧伯等多位大臣經常研究醫學和人體養生等言論，後人將這些言論整理成書，成為經典的中醫理論巨作《黃帝內經》，其中對人體結構及全身經絡的運行狀況有詳盡的描述，經絡於體內運行，而穴道則外顯於體表，故經絡與穴道互為表裡，若能對症點穴，在適當的穴位上按摩，便能紓緩不適病症，達到強身健體的功效。

在科技的極速發展下，文明疾病迅速竄起，高血壓、高血糖和高血脂變得普及，甚至有許多新型流感造成全球恐慌，因為這類疾病來得兇猛，一旦患上便無力抵抗，大眾的養生意識因此抬頭，並回歸原始不傷身的調養方法，穴道按摩即是其中之一。

《靈樞．經別》記載：「十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學之所始，工之所止也。粗之所易，上之所難也。」從此段文獻可知，經絡遍佈人體，不僅與臟腑有所連結，身體有任何病症還會表現在位於經絡的穴道上，所以無病者透過穴道按摩可強身健體；患疾者可利用穴道按摩，並輔以中藥調治和食補療養，如此便能驅除病灶，達到保健之效。

經由我二十多年的行醫經驗與研究辯證，從人體中的三百多個穴位中去蕪存菁後，嚴選出一百五十四個對日常養護和各式病症皆有重要意義的穴道，書中除了詳述文獻對穴道的記載和作用，更清楚圖示每個穴位所在，讓讀者透過簡單易懂的方式輕鬆療養身心。